trening łapy

[...] naprzemiennie z hantlami chwytem mlotkowym 4x15 - 10kg 6. Uginanie ramion z rączką wyciągu górnego 4x20 - 10kg 7. Unoszenie sztangielek siedząc 4x18 - 10kg 8. Unoszenie sztangielek w przód - 4x15 - 8kg 9. Plank - 3x max +20min cardio na czczo dzisiaj poszły lapy i lekko barki, trening jak najbardziej udany, wszystko według założeń ;-)

[...] na covid... Oba negatywne , a co najlepsze Mojej wyniki wskazują że niedawno przebyła chorobę. Ja jakos się nie zarazilem będąc pod jednym dachem... Śmiech na sali. Potem trening, te nogi leciutko a i tak potem mnie napierdzielalo. Za to łapy pięknie weszły. Petarda. 1. Prostowania 5x20 2.uginania leżąc 4x15 3. Przywodzenie 3x15 Na łapy w [...]

Dzisiaj 3 trening z rzędu, siły nie brakowało bo i kilka dni wolnego, spałem ostatnie nocki bardzo dobrze więc było spoko. Teraz tylko takie zmęczenie mnie dopada a za godzinę mam konsultacje ze studiów w sprawie jakiegoś zyebanego projektu, jakoś przeżyje. Weszły dzisiaj barki i łapy, przy czym triceps tak jak ostatnio po 2 wyciskach dostał już [...]

Hejka, dzisiaj po odespanej nocce wjechał trening łap oraz 30 min cardio 11.06.2021 łapy 1. Sznur 4*15-13 2. Młotki naprzemiennie stojąc 4*10-10(12.5, 17.5,20,22.5) 3a. Waski chwyt wycisk na smithcie 3*12, 12,20(85, 100,110) 3b. Modlitewnik łamana 3*15, 14,12(35) 4a. Francuz z hantla oburącz 3*15-13(22.5, 27.5,30) 4b. Uginania z hantlami w [...]

[...] wchodzi. 4. SS- ok, 5 kg więcej na wyprostach 5. Unoszenie bokiem- poyebały mi się hantle, miało być 8 kg, a nie 10 kg. Cóż, czasu nie cofnę. Ogólnie muszę zrobić rewizję treningu i coś zmienić. Może całe barki dam w środę, wywalę ciągi i zrobię rwania ze zwisu z siadami. Film: http://www.youtube.com/watch?v=bMh04sZljqU&feature=youtu.be EDIT: [...]

[...] nóg leżąc na brzuchu na pufie 5.10s/10s/10s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm( tylko górna część ciała) Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 53:51(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min [...]

[...] samopoczucie, ogromne osłabienie, katar i ból głowy. Wieczorem padłam szybciej, niz zamierzałam ;-) Dziś za to juz trochę lepiej, chociaż nos dalej zatkany.a= Najpierw lekki trening na ściance. Rozgrzewka, podciąganie podchwytem 5s po 3p, 30 sek przerwy. Następnie 5x 2 min. chodzenia po ściance. Łapy spompowane i twarde jak kamienie już po [...]

/SFD/2019/2/15/cfc99e8351af48cea951a4b13d21e48a.jpg Dzień 38 Dzien jak codzien rano trening, jedzonko i do pracy alez mile zaskoczenie ze bez korkow Dzien 39 Po nocce, wrocilem i jakiez bylo moje zdziwienie ze nie chce mi sie spac! Wiec sniadanie i w droge zalatwic pare rzeczy wieczorem mocny trening klatki wkoncu walentynki to trzeba bylo sie [...]

[...] to wczorajsze burprees, wizyta w klubie (nie tańczyłam tylko oglądałam pokaz pole dance więc było trochę stania) czy po prostu źle spałam. Niestety boli mocno. Dzisiejszy trening odpuściłam skoro boli mnie bez treningu nawet, to nie chcę pogarszać sytuacji. Jutro nie idę na pole dance to może takie dwa dni offu zrobią mi dobrze. Sobotnie [...]

[...] dolny 20kg x 12 - 15kg x 12 - 15kg x 12 Komentarz: Pierwsza myśl jak się przebudziłem? Ale mam zajechane łapy ! Zwłaszcza tricepsy..chodziła mi po głowie myśl żeby odpuścić trening no bo jak to tak dobijać już mocno zmasakrowane partie..ale taki jest cel tego planu. Ciężary jak widać śmieszne, ale miało być powoli, dokładnie, żeby spompować [...]

[...] Wymiary tego lustereczka to 78x196cm i za niezla kase bo jedyne 79€. Patrzylem po sieci zeby zamowic to wyszlo by grubo ponad 100€. Potem szybki posilek i ogien na trening bo kolega sie pytal czy mialbym ochote na wspolna rzeznie a ze dzien slaby wiec z checia przyjalem ta propozycje. Lapy w SS + Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu [...]

[...] Cyklem fotki dla Dominika do raportu i ustalilismy ostatni tydzien przed BPS. Zarcie bez zmian, suple troche inaczej. W czwartek ost ciezki trening nog. Teraz wlasnie krece Cardio, zjem i pojade z laskami troche pospacerowac i pobawic sie lustrem na swierzym powietrzu. Na 21 nocka ale wczesniej pojade na silke [...]

[...] prawie 2h i przyszedl czas na 2 posilek po ktorym rowniez wpadla lekka drzemka %-) potem juz staralem sie nie przepracowywac :-)) Po powrocie z pracy zjadlem i pojechalem na trening. Lapy w ss + lekki Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z lamanym gryfem x 3 15 - 9 + 12 - 8 2. Prostowania z drazkiem typu V + mlotki stojac x 3 15 - 8 + [...]

[...] psiakiem :-)) Wkoncu czulem sie na tyle ze zdecydowalem sie wybrac w koncu na silke :-)) Niestety psiak a tyle utradnial przygotowania ze udalo sie wygospodarowac 40min na trening. Lapy w SS 1.Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 4 20 - 7 + 15 - 6 2. Wycisk waski na Smithcie + mlotki stojac x 3 12 - 7 + 10 - 4 3. Francuz z [...]

23.01.2013 Środa Wczoraj zrobiłem trening na siłowni. Środowy trening wypada , jak chyba najłatiwiejszy w tygodniu. Dodałem jedno ćw , bo szybko się wyrabiałem. Dziś wiczorem pewnie zaliczę basen. Także pełne obroty. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR -15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]

Raptacz Gram na pozycji defensywnego pomocnika Wtorek - 14.04 - Treningowy (x1.5) Z rana trening piłkarski...i nieciekawa historia - rozbieganie,rozgrzewka,stretching - wszystko fajnie,małe wejście w przeżuty i...strzeliła mi pachwinka Mocno nadciągnięta lub delikatnie naderwana.Bolało strasznie.Zamroziłem,ale i tak boli przy chodzeniu. Po [...]

[...] uczelniana siłownia jest mała, sprzętu niewiele a w dodatku brak regulowanych hantli:/ Za to tanio bo 45zł za rok akademicki (w tym ubezpieczenie na 5tyś zł). Wypis z treningu (18:45-19:55): 1. wyciskanie sztangi na ławce (płaska): 14x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce (skos - góra): 10x29kg, 7x32kg, 7x32kg [...]

Dzień 21 Po śniadaniu tu płatki,a nastepnie kanapki z wędliną i warzywami czas na trening,po którym oczywiście kreatyna i dextroza.Jako potreningowy posiłek poza dwoma jajkami 100g ryżu i serek,a na następny tatar,bułka,pomidor i banan.Póżniej smażóny schabowy,frytki i sałatka warzywna+mandarynki.Na kolacje sam nie wiem. Trening 1.wiosłowanie [...]

30.04.2017 - Łapy Trening: 1. Wyprosty ze sznurem 4s 15,12,10,10 - 3-0-x-1 2. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy siedzac 4s 12p - 3-0-x-0 35kg 3. Wąskie wyciskanie sztangi 4s 10p - 3-0-x-0 50-70kg 4. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4s 15,12,10,8p - 2-0-x-1 5. Uginanie na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg 6. [...]

[...] wheya 4. 100g ryzu, 140g kurczaka 5. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy 6. Jeszcze nie wiem ale twarog za mna chodzi :-)) Z rana porobilem to zarcie, pozniej urodziny babci, trening, w domu wkoncu chwila dla siebie i na wieczor wybralismy sie na saune :-). Adam dzisiaj wyslal zmiany, cheat meala nie bedzie %-) za to uwalil sporo zarcia i dodal [...]